Los niños aprenden de usted

Si tienes un niño con problemas de peso, no lo ponga “a dieta”. Por lo menos no diga la palabra “dieta” en frente de los niños.

5 Consejos para los padres

El problema empieza en la casa, mire su dieta familiar (lo que se come regularmente) y los hábitos alimenticios familiares y de allí mire los cambios que sean necesarios hacer para llevar una alimentación saludable para la familia.

Un Nutricionista o Dietista te puede ayudar a revisar qué cambios serían buenos para empezar, establecer metas y aprender a cómo enseñarles a los niños a comer bien.

Cada familia y situación es diferente, por eso te aconsejo conversar con un experto de nutrición. Aquí te doy varios consejos para tener en cuenta para que los niños aprendan de usted.

Empieza a hacer los cambios para toda la familia en lo que compran, preparan y comen. 

Las buenas decisiones empiezan desde que pones los alimentos en el carrito de compra. No se olvide de las frutas y los vegetales. Si los llevas al supermercado inclúyelos en la decision de cuales frutas o verduras incluir para la semana.

Pica las frutas y sírvelas bien bonitas para que ellos se motiven a comerla.

Con unos simples cambios se puede mejorar y poco a poco tendrá una familia que le gusta comer las frutas y vegetales.

Deje que los niños te ayuden a hora de cocinar y en la compra de los alimentos.

Invítalos a que te ayuden a lavar las frutas y verduras, picar y hacer una ensalada. Existen cuchillos de niños para cortar las hojas de lechuga y también otros utensilios divertidos para ellos usar y ayudarte. En todo caso, les estarás enseñando a cocinar.

Sea positivo cuando habla sobre los alimentos.

Evite la conversación sobre el peso de usted o el peso de los niños al igual de hablar mal de los alimentos. Dale un giro a la conversación de lo que se puede hacer para estar saludable. Por ejemplo, diga vamos a comer ensaladas con las comidas para estar saludable y no se enfoque en lo negativo.

Sirva las comidas en la mesa y enseñe que se sirvan ellos mismos.

Sentarse juntos a comer es excelente para fomentar una buena alimentación. Sirva todo en platos tipo familiar y coloque los utensilios para servir para que cada niño se sirva. Usted puede empezar esto desde pequeños y poco a poco van a poder servirse solitos.

Deje que los niños tomen sus decisiones al servirse.

Cuando se sirven sus alimentos, no sea criticón y empiece una guerra a la hora de la comida. Sirva los vegetales para estas comidas, ese es su trabajo. Pero si no se sirven los vegetales, usted puede promocionarlos de lo rico que están para que los prueben. Pero no regañe, castigue o sea un manipulador para que se lo coman.

Deje que los niños escuchen a su cuerpo cuando tienen hambre y cuando están llenos.

A veces los niños tienen hambre y a veces no, eso es debido al desarrollo y crecimiento. Es bueno que ellos aprendan y escuchen a su cuerpo desde chicos y nosotros los padres respetarlos. Si tienen hambre, puede ser que están creciendo y necesitan sus bocadillos. Ayúdalos a preparar un bocadillo saludable. Cuando están en la mesa y están llenos, de el permiso de levantarse. Claro en algunos casos esto puede ser diferente, por eso es bueno conversar con su nutriólogo o nutricionista dietista.

Los niños aprenden de usted. Dele las enseñanzas de cómo comer saludable, usted dando el ejemplo primero.

Incluye las frutas para los bocadillos, después de comer las comidas y lleva la fruta en las bolsas o las loncheras para los días de deporte.

También, intenta fomentar el ejercicio de una hora mínima todos los días.

¡Aún mejor, date un tiempo para hacer ejercicio junto con ellos!

Una alimentación saludable y hábitos de ejercicio tienen que ser para toda la familia.